主要

教材

1．下肢力量：跑的专门练习

2．速度：50米加速跑

3．上肢力量：俯卧撑

课的

 

任务

1．通过跑的专门练习加强学生的下肢力量，并提高学生跑的能力。

2．50米加速跑提高跑的速度。

3．俯卧撑提高学生的上肢力量。

程序

时间

 

课  的  内  容

生理负荷

 

组 织 与 教 法

次数

时间

强度

 

 

 

 

3

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

 

 

 

 

4

 

 

1

 

 

2

一．课堂常规

1．体育委员整队，检查出勤情况。

2．师生问好。

3．宣布本课内容：

A：短跑的专门练习

B：50米加速跑

 

 

二．绕操场慢跑二圈

 

三．双人操

    1． 上肢运动

    2． 下蹲运动

    3． 踢腿运动

    4． 体侧运动         4x8拍

    5． 体转运动

    6． 压肩运动

    7． 全身运动

    8． 跳跃运动

 

四．短跑的专门练习（学习与掌握）

1．高抬腿跑：

上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬 与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。

 

2．后蹬跑：

上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。

 

五．50米加速跑练习：

 

4         次

 

 

六．上肢力量练习：

 

俯卧撑       20次

 

七．放松练习：

     互相放松

 

八．整队小结

 

九．师生再见

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

队形：

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                     +

要求：     快        静         齐

 

要求：控制好跑速、队伍整齐步伐和呼吸相配合

 

队形：同上

 

教法：教师讲解示范，巡视指正错误

 

要求：动作整齐、有力到位

 

 

 

 

 

 

 

 

 

教法：教师讲解示范，让错误的学生作示范并加以纠正

 

 

要求：让每一位学生基本掌握动作

 

 

 

 

 

 

 

要求：学生认真积极完成

 

 

 

 

要求：动