什么使你疲劳

A：（音乐1）欢迎大家收听《心灵之声》，很高兴在这里和大家见面了，今天我们的主题是：《什么事你疲劳》，要衡量一天工作的质、量是否已经完成指标，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
B： 那么是什么使你疲劳呢，心理治疗家认为，我们感到的疲劳，多半是由精神和情感因素引起的，哪些因素会导致疲劳呢？当然是烦闷、懊恨、一种不受赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等等。这些感情因素使人容易感冒，使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体紧张。
    A：为什么在从事脑力劳动的时侯，也会产生这些不必要的紧张呢？ “几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则就不能做好。“所以我们一集中精力就皱起了眉头。耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。碰到这种精神上的疲劳。应该放松、放松、再放松。 下面我们来放松一下，听一段音乐2。
B：  放松想听音乐那么容易吗？不、你要花很大力气才能把一辈子的习惯改过来。可是花这种力气是值得的。紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。
A：怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，然后可以用同样的方法放松您的脸部、颈部、和整个身体。
B：  但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要、是因为它们捎耗了全身能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”。因为他们自己使眼部到紧张。
A：其实任何时候能够放松，任何地方也能够放松，只是不要花费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候，先想如何放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，再放松！”要从脸部肌肉到身体中心，都能感到自己的体力。要使你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。

B：  下面是帮你学会怎样放松的五项建议：
       　一、请看关于这方面的一本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这本书的作者是丹尼尔·何西林。
A：二、随时放松你自己，使你的身体软得像一双旧袜子。如果你找不到一双旧袜子的话。一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它对，它的头就像打湿了的报纸一样蹋下去了，印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。我从来没有着过疲倦的猪，也没有看到过患精神分裂症、风湿病，或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能学猫那样放松自己，大概就能避免这些问题了。
B：  三、学习时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。
        四、每天晚上再检查一次，问问你自己：“我到底有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔·何西林说：“不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我多不疲倦。”
A：感谢同学们收听今天的《心灵之声》，下周同一时间再见（音乐3）